Lær noe nytt: Hvordan sove bedre

En grundig gjennomgang av hva som faktisk påvirker søvnen din – og hva du kan gjøre med det.

Utgangspunktet er personlig: Jan Sindre slet selv med innsovning i en periode, leste seg opp, og gikk metodisk gjennom rådene i Matthew Walkers bok. Løsningen viste seg til slutt å være noe han ikke hadde tenkt på i det hele tatt.

Episoden bygger på det Matthew Walker, Andrew Huberman og Bryan Johnson er enige om – ikke det de er uenige om. Alt er forklart på norsk, og med de norske utfordringene i mente: mørketid om vinteren og lyse netter om sommeren.

Innholdet er allmenn kunnskap basert på oppgitte kilder, ikke individuelle helseråd. Har du vedvarende søvnproblemer, ta kontakt med fastlegen din.

Hovedtemaer

• Døgnrytme og kroppsklokka
• Søvntrykk og adenosin
• Melatonin og lys
• Koffein og halveringstid
• Morgenlys og dagslys
• Kveldsrutine og nedtrapping
• Soverommet - mørkt, kjølig og stille
• Alkohol, nikotin og måltider
• Søvn i norsk vinter og lyse sommernetter

Spørsmål episoden besvarer

• Hvordan kan jeg sove bedre?
• Hva er forskjellen på melatonin og adenosin?
• Hvor lenge sitter koffein i kroppen?
• Når på dagen bør jeg slutte å drikke kaffe?
• Hvorfor er fast oppståelsestid viktigere enn leggetid?
• Hva gjør jeg dagen etter en dårlig natt?
• Hvor kaldt bør det være på soverommet?
• Hjelper alkohol deg å sove?
• Hva gjør jeg når jeg ligger våken og ikke får sove?
• Hvordan får jeg nok lys om vinteren i Norge?

Hovedpunkter

• Søvn styres av to systemer - døgnrytmen og søvntrykket. Alt annet bygger på disse.
• Fast oppståelsestid betyr mer enn fast leggetid.
• Koffein har en halveringstid på fem til seks timer, og finnes i mer enn du tror.
• Kroppen trenger rundt en time på å trappe ned - du kommer ikke fra hundre til null.
• Alkohol gjør at du sovner raskere, men sover dårligere.
• Soverommet skal være mørkt, kjølig og stille.

Les episoden i tekst Hele samtalen oppsummert og faktasjekket, spørsmål for spørsmål. →

Kilder og referanser

• Matthew Walker – Hvorfor vi sover (Why We Sleep)
• Andrew Huberman – Huberman Lab, episode om søvn
• Bryan Johnson – arbeid med søvn og optimalisering