Bryan Johnson – Blueprint-protokollen

Bryan Johnson er en amerikansk gründer som har gjort sin egen kropp til et måleprosjekt. Resultatet er Blueprint, en helseprotokoll han publiserer gratis og åpent under en Creative Commons-lisens.

Protokollen dekker svært mye – kosthold, trening, hudpleie, tannhelse, badstu, biomarkører og en detaljert døgnplan – men søvn står øverst på lista hans, med en egen bolk om vanene han mener betyr mest.

Hvorfor han er med her

Johnson er den tredje kilden i Lær noe nytt-episoden om søvn, ved siden av Matthew Walker og Andrew Huberman.

Poenget med å bruke tre kilder er å holde seg til det de er enige om. Der Walker er forskeren og Huberman er formidleren, er Johnson den som tester alt på seg selv og måler resultatet.

Det gjør ham nyttig på ett bestemt punkt: han er konkret. Der andre sier «demp lyset om kvelden», oppgir han klokkeslett, antall lux og grenseverdier.

Det han bidrar med i søvnepisoden

• Skjermene av 60 minutter før leggetid.
• Rundt 10 000 lux morgenlys hver dag.
• Hvilepuls før leggetid som markør på at kroppen faktisk har roet seg.
• Dagens største måltid minst fire timer før senga.
• Tidlig stopp på væskeinntaket om kvelden.

Les det med et kritisk blikk

Dette er biohacking, og deler av protokollen ligger et godt stykke utenfor det folk flest trenger å forholde seg til. Noe av det er også eksperimentelt, og bygger på Johnsons egne målinger snarere enn på studier.

Det er verdt å hente inspirasjon fra hvis du allerede har det grunnleggende på plass og vil finjustere. Men rekkefølgen betyr mer enn detaljene: nok tid til søvn og fast oppståelsestid gir langt mer enn noen ekstra lux.

Innholdet er på engelsk. Dette er allmenn informasjon, ikke individuelle helseråd.