Lær noe nytt: Mikrovaner

En Lær noe nytt-episode om mikrovaner – utgangspunktet er James Clears bok, kjent på engelsk som Atomic Habits.

Hovedideen er at vi overvurderer hva vi får til på én dag, og undervurderer hva små endringer gjør over år. Poenget er ikke store, dramatiske løft, men vaner så små at de nesten ikke krever viljestyrke.

Boka finner du i ressursarkivet.

Hovedtemaer

• De fire reglene for å bygge vaner
• 1 %-regelen og små forbedringer
• Systemer framfor mål
• Identitet som utgangspunkt for vaner
• Habit stacking
• Å designe omgivelsene sine
• To-minuttersregelen
• Å bli kvitt dårlige vaner
• Habit tracker og belønning
• Viljestyrke som begrenset ressurs

Spørsmål episoden besvarer

• Hvordan bygger man en vane som varer?
• Hva er de fire reglene i Atomic Habits?
• Hvorfor bør man fokusere på systemet framfor målet?
• Hva er habit stacking?
• Hva er to-minuttersregelen?
• Hvordan blir man kvitt en dårlig vane?
• Hva gjør man når man har brutt rekka?
• Hvorfor bør man ikke vente på motivasjon?

Hovedpunkter

• Gjør vanen synlig, fristende, lett og tilfredsstillende – og snu alle fire for dårlige vaner.
• Bygg identitet først – du er en som trener, ikke en som prøver å trene.
• Koble den nye vanen til en du allerede har, som tannpuss eller morgenkaffe.
• Krymp vanen til to minutter. Det viktigste i starten er å møte opp, ikke å prestere.
• Det er greit å bomme én gang. Bom aldri to.
• Et godt system sparer viljestyrke – den er en begrenset ressurs.

Les episoden i tekst Hele samtalen oppsummert og faktasjekket, spørsmål for spørsmål. →

Kilder og referanser

• James Clear – Mikrovaner (Atomic Habits)